Penyebab Badan Pegal Padahal Tidak Ngapa-Ngapain dan Cara Mengatasinya

Pernah nggak sih, kamu ngerasa badan pegal-pegal padahal seharian cuma duduk manis depan laptop? Atau rebahan sambil scroll TikTok, tapi malah badan terasa kayak abis lari maraton? Tenang, kamu nggak sendiri. Banyak orang ngalamin hal yang sama. Dan ternyata, penyebab badan pegal padahal tidak ngapa-ngapain itu bisa jadi karena gaya hidup kita sendiri—terutama gaya hidup sedentari alias kurang gerak.

Apa Sebenarnya Penyebab Badan Pegal Padahal Tidak Ngapa-Ngapain?

Gaya hidup sedentari, yaitu terlalu lama duduk atau kurang gerak, adalah penyebab utamanya. Saat tubuh jarang digunakan untuk bergerak, otot jadi tegang, aliran darah melambat, dan postur tubuh memburuk. Ini semua menyebabkan rasa pegal yang muncul tiba-tiba meski aktivitas kita minim.

Selain itu, stres, kurang tidur, dan posisi duduk yang salah juga bisa memperparah kondisi ini. Maka dari itu, penting banget untuk mengenali penyebab badan pegal padahal tidak ngapa-ngapain, supaya kita bisa mencegahnya sebelum makin parah.

Kurang Olahraga = Otot Ikut Malas

Olahraga itu ibarat ‘pemanasan mesin’ tubuh. Kalau mesin nggak pernah dipanasin, ya jadi macet. Sama kayak tubuh kita. Saat kita jarang bergerak atau olahraga, fleksibilitas otot menurun, sendi jadi kaku, dan tubuh jadi gampang lelah bahkan untuk aktivitas ringan.

Nah, ini juga termasuk salah satu penyebab badan pegal padahal tidak ngapa-ngapain. Tubuh sebenarnya butuh aktif bergerak supaya tetap fit. Bahkan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau stretching udah cukup buat bantu otot tetap lentur.

Cara Simpel Atasi Pegal-Pegal: Gerakan Ringan & Pakaian Nyaman

Untungnya, solusi untuk masalah ini nggak ribet. Kamu bisa mulai dari kebiasaan kecil yang bisa dilakukan di rumah atau kantor:

Lakukan Stretching Ringan Setiap Hari
Stretching bisa membantu melenturkan otot yang kaku akibat duduk lama. Coba gerakan sederhana seperti shoulder roll, neck stretch, dan hamstring stretch selama 5–10 menit tiap beberapa jam. Ini sangat efektif untuk mencegah pegal-pegal
Perbanyak Bergerak
Set timer setiap 1–2 jam untuk berdiri, jalan ke dapur, atau sekadar gerak ringan. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah otot kaku.
Gunakan Pakaian Olahraga yang Nyaman
Kadang kita malas gerak karena pakaian yang terlalu ketat atau bikin gerah. Nah, dengan pakai outfit olahraga harian yang breathable dan fleksibel, kamu bakal lebih semangat buat aktif bergerak.

Rekomendasi Gerakan Stretching Ringan:

Shoulder Roll (Gulung Bahu)
- Tarik bahu ke atas, gulung ke belakang, lalu turunkan. Ulangi 10 kali.
Neck Stretch
- Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan. Tahan 10 detik di tiap sisi.
Back Twist
- Duduk tegak, putar badan ke kanan dan tahan 10 detik. Ulangi ke kiri.
Standing Hamstring Stretch
- Berdiri, tekuk badan ke depan sampai menyentuh jari kaki (atau sebisanya). Tahan 15 detik.
Arm Across Chest Stretch
- Tarik lengan ke arah dada, tahan dengan tangan satunya. Tahan 15 detik tiap sisi.

Lakukan 5 menit stretching ini setiap beberapa jam. Efeknya bakal kerasa banget buat mencegah kaku dan pegal.

Kenakan Baju Olahraga yang Nyaman untuk Kegiatan Harian

Kadang kita malas gerak karena baju yang kita pakai terlalu kaku, gerah, atau bikin nggak bebas bergerak. Padahal, pakai outfit yang nyaman bisa bantu kita lebih aktif walau cuma di rumah.

RedDee hadir dengan koleksi baju olahraga harian yang dirancang khusus untuk kamu yang pengin tetap nyaman bergerak, walaupun cuma kerja dari rumah atau nyantai di kafe.

Kenapa Harus Baju Olahraga dari RedDee?

Anti Bau & Cepat Kering – Nggak perlu takut gerah walau kamu banyak gerak seharian.
Lentur & Ringan – Mau stretching, lari ke minimarket, atau yoga di kamar, tetap bebas bergerak.
Model Kekinian – Bisa dipakai ke gym atau nongkrong, tetap stylish.
Nyaman Seharian – Cocok buat kerja hybrid, staycation, atau mager produktif.

Jadi, penyebab badan pegal padahal tidak ngapa-ngapain seringkali bukan karena penyakit serius, tapi karena tubuh kita terlalu pasif. Kurang gerak, terlalu lama duduk, dan jarang olahraga bisa bikin otot kaku dan badan terasa nyeri.

Solusinya? Mulai aktifkan tubuhmu dengan stretching ringan setiap hari dan jangan lupa pakai baju olahraga harian yang nyaman kayak dari RedDee. Karena kadang, langkah kecil bisa bikin perubahan besar buat tubuhmu.